Психотерапевтический центр "МЦ ОРАНТА"
Лицензия: Л041-01137-77/00738125
м. Смоленская (6 мин пешком), во дворе в арку
Как часто Вы понимали, что не можете заставить себя что-то сделать? Или, может быть, Вы ловили себя за откладыванием важного дела до последнего момента? Прокрастинация – феномен, с которым сталкивается практически каждый человек. Но за этим состоянием могут скрываться совершенно разные состояния – от непонимания своих желаний и ценностей до серьёзных психических расстройств. Предлагаю узнать о понятии побольше.
Что же определяет прокрастинацию как таковую и отличает её от других феноменов?
Исследователи выделяли 5 типов прокрастинации в зависимости от сферы её проявления. Однако позже сократили эту классификацию до двух основных типов:
📍 прокрастинация выполнения заданий,
📍 прокрастинация принятия решений.
При дальнейшем исследовании прокрастинации было замечено, что людей, ей подверженных, условно можно разделить на 3 группы:
Итак, мы выяснили, что же такое прокрастинация и какой она бывает. Но я уверена, что у Вас ещё остались вопросы. Попробую ответить на некоторые из них.
👉 Прокрастинация и лень – в чём различие?
Вспомните Обломова – его не слишком беспокоило бездействие, скорее он был этим удовлетворен, чего нельзя сказать о человеке, страдающем от прокрастинации. Нет, прокрастинация и лень не один и тот же феномен. Прокрастинация предполагает болезненные сожаления, тревогу, самообвинения из-за откладывания чего-либо. При этом прокрастинация не является отдыхом, Вы тратите свои силы при таком “бездействии”.
👉 У прокрастинации всегда одна причина?
Нет, это снова не так. Прокрастинация – это симптом, причин которого может быть достаточно много. Рассмотрим некоторые из них:
👉 Прокрастинация и “синдром отложенной жизни” – одно и то же?
Нет. “Синдром отложенной жизни” (разумеется, это не медицинский термин) – это про жизненную стратегию “сэкономить по максимуму в сегодняшнем дне, чтобы завтра было счастливым и ярким”, но когда «сегодня» переходит в «завтра», круг замыкается.
👉 Перфекционизм и прокрастинация взаимосвязаны?
Да. Зачастую прокрастинация становится следствием гипертрофированного стремления к идеалу, принимающего форму долженствования (всё должно быть идеально). Одновременно с этим возникает парализующий страх ошибки, и получается следующее: лучше идеально и никогда, чем средне, но сейчас (нехорошая стратегия, не надо так).
Теперь понятно, что это за зверь такой – прокрастинация. В зависимости от причины будут меняться стратегии её преодоления. Некоторые из них, а также механизм возникновения прокрастинации будут рассмотрены в следующей статье. Но если у Вас пока не получилось приручить прокрастинацию самостоятельно, не стоит отчаиваться! Всегда можно обратиться за помощью к специалистам нашего психотерапевтического центра Оранта, которые помогут Вам разобраться в Вашем внутреннем мире, подберут подходящий именно Вам подход (будь то когнитивно-поведенческая терапия, терапия осознанности и управления стрессом и др.) и обучат Вас эффективным навыкам борьбы с прокрастинацией.