Психотерапевтический центр "МЦ ОРАНТА"

Лицензия: Л041-01137-77/00738125

м. Смоленская (6 мин пешком), во дворе в арку

+7 495 114-56-43
пн-вс: 10:00 - 21:00
Записаться

Как часто Вы понимали, что не можете заставить себя что-то сделать? Или, может быть, Вы ловили себя за откладыванием важного дела до последнего момента? Прокрастинация – феномен, с которым сталкивается практически каждый человек. Но за этим состоянием могут скрываться совершенно разные состояния – от непонимания своих желаний и ценностей до серьёзных психических расстройств. Предлагаю узнать о понятии побольше.

Что же определяет прокрастинацию как таковую и отличает её от других феноменов?

  • откладывание действия;
  • наличие планов или определённых сроков выполнения действия;
  • осознанность (человек понимает, что он откладывает дело);
  • иррациональность (понимание того, что откладывание может навредить и точно не несёт пользы);
  • субъективный дистресс (переживание неприятных чувств и эмоций – тревоги, подавленности, вины и т.д.)

Исследователи выделяли 5 типов прокрастинации в зависимости от сферы её проявления. Однако позже сократили эту классификацию до двух основных типов:

📍 прокрастинация выполнения заданий,

📍 прокрастинация принятия решений.

При дальнейшем исследовании прокрастинации было замечено, что людей, ей подверженных, условно можно разделить на 3 группы:

  • «избегающие прокрастинаторы» – такие люди стремятся избежать неприятных задач и/или оценки их окружающими, то есть пугает сам факт оценки их деятельности (даже в случае положительной оценки);
  • «нерешительные прокрастинаторы» – такие люди руководствуются принципом «пока решение не принято, то и ошибка не допущена», а значит не придётся себя критиковать и страдать от уязвленного перфекционизма;
  • «любители острых ощущений» – это буквально любители дедлайнов, которым нравится ощущать тот энергетический подъем, который появляется при выполнении задания в последний момент.

Итак, мы выяснили, что же такое прокрастинация и какой она бывает. Но я уверена, что у Вас ещё остались вопросы. Попробую ответить на некоторые из них.

👉 Прокрастинация и лень – в чём различие?

Вспомните Обломова – его не слишком беспокоило бездействие, скорее он был этим удовлетворен, чего нельзя сказать о человеке, страдающем от прокрастинации. Нет, прокрастинация и лень не один и тот же феномен. Прокрастинация предполагает болезненные сожаления, тревогу, самообвинения из-за откладывания чего-либо. При этом прокрастинация не является отдыхом, Вы тратите свои силы при таком “бездействии”.

👉 У прокрастинации всегда одна причина?

Нет, это снова не так. Прокрастинация – это симптом, причин которого может быть достаточно много. Рассмотрим некоторые из них:

  • Недостаток знаний и навыков – иногда человек не может сделать что-то, потому что не умеет, не знает, как подступиться к началу, из-за чего возникают тревога и откладывание. Такая прокрастинация быстро компенсируется научением и практикой, проработкой нужных навыков.
  • Эмоциональное выгорание – у человека просто может не быть сил на выполнение каких-либо задач в связи с длительным перенапряжением и истощением ресурсов (волевых, эмоциональных, когнитивных, физических).
  • Депрессия – прокрастинация вполне может быть симптомом депрессии. Она проявляется во многих сферах жизни, ведь при депрессии человек может откладывать не только рабочие дела, но и удовлетворение базовых потребностей (приготовление пищи, регулярное принятие душа и др.)
  • Конфликт между целью и ценностями – вот казалось бы, хочет человек что-то сделать, и цель привлекательная, и время на это есть, а… не идёт процесс! Тогда вопрос, а что он на самом деле хочет? Соответствует ли его цель этому?

👉 Прокрастинация и “синдром отложенной жизни” – одно и то же?

Нет. “Синдром отложенной жизни” (разумеется, это не медицинский термин) – это про жизненную стратегию “сэкономить по максимуму в сегодняшнем дне, чтобы завтра было счастливым и ярким”, но когда «сегодня» переходит в «завтра», круг замыкается.

👉 Перфекционизм и прокрастинация взаимосвязаны?

Да. Зачастую прокрастинация становится следствием гипертрофированного стремления к идеалу, принимающего форму долженствования (всё должно быть идеально). Одновременно с этим возникает парализующий страх ошибки, и получается следующее: лучше идеально и никогда, чем средне, но сейчас (нехорошая стратегия, не надо так).

Теперь понятно, что это за зверь такой – прокрастинация. В зависимости от причины будут меняться стратегии её преодоления. Некоторые из них, а также механизм возникновения прокрастинации будут рассмотрены в следующей статье. Но если у Вас пока не получилось приручить прокрастинацию самостоятельно, не стоит отчаиваться! Всегда можно обратиться за помощью к специалистам нашего психотерапевтического центра Оранта, которые помогут Вам разобраться в Вашем внутреннем мире, подберут подходящий именно Вам подход (будь то когнитивно-поведенческая терапия, терапия осознанности и управления стрессом и др.) и обучат Вас эффективным навыкам борьбы с прокрастинацией.

Психотерапевтический центр ОРАНТА