Простыми словами о прокрастинации

Как часто Вы понимали, что не можете заставить себя что-то сделать? Или, может быть, Вы ловили себя за откладыванием важного дела до последнего момента? Прокрастинация – феномен, с которым сталкивается практически каждый человек. Но за этим состоянием могут скрываться совершенно разные состояния – от непонимания своих желаний и ценностей до серьёзных психических расстройств. Предлагаю узнать о понятии побольше. Что же определяет прокрастинацию как таковую и отличает её от других феноменов?

• откладывание действия;
• наличие планов или определённых сроков выполнения действия;
• осознанность (человек понимает, что он откладывает дело);
• иррациональность (понимание того, что откладывание может навредить и точно не несёт пользы);
• субъективный дистресс (переживание неприятных чувств и эмоций – тревоги, подавленности, вины и т.д.)

Исследователи выделяли 5 типов прокрастинации в зависимости от сферы её проявления. Однако позже сократили эту классификацию до двух основных типов: 📍 прокрастинация выполнения заданий, 📍 прокрастинация принятия решений. При дальнейшем исследовании прокрастинации было замечено, что людей, ей подверженных, условно можно разделить на 3 группы:

• «избегающие прокрастинаторы» - такие люди стремятся избежать неприятных задач и/или оценки их окружающими, то есть пугает сам факт оценки их деятельности (даже в случае положительной оценки);
• «нерешительные прокрастинаторы» - такие люди руководствуются принципом «пока решение не принято, то и ошибка не допущена», а значит не придётся себя критиковать и страдать от уязвленного перфекционизма;
• «любители острых ощущений» - это буквально любители дедлайнов, которым нравится ощущать тот энергетический подъем, который появляется при выполнении задания в последний момент.

Итак, мы выяснили, что же такое прокрастинация и какой она бывает. Но я уверена, что у Вас ещё остались вопросы. Попробую ответить на некоторые из них. 👉 Прокрастинация и лень – в чём различие? Вспомните Обломова – его не слишком беспокоило бездействие, скорее он был этим удовлетворен, чего нельзя сказать о человеке, страдающем от прокрастинации. Нет, прокрастинация и лень не один и тот же феномен. Прокрастинация предполагает болезненные сожаления, тревогу, самообвинения из-за откладывания чего-либо. При этом прокрастинация не является отдыхом, Вы тратите свои силы при таком "бездействии". 👉 У прокрастинации всегда одна причина? Нет, это снова не так. Прокрастинация – это симптом, причин которого может быть достаточно много. Рассмотрим некоторые из них:

• Недостаток знаний и навыков - иногда человек не может сделать что-то, потому что не умеет, не знает, как подступиться к началу, из-за чего возникают тревога и откладывание. Такая прокрастинация быстро компенсируется научением и практикой, проработкой нужных навыков.
• Эмоциональное выгорание – у человека просто может не быть сил на выполнение каких-либо задач в связи с длительным перенапряжением и истощением ресурсов (волевых, эмоциональных, когнитивных, физических).
• Депрессия – прокрастинация вполне может быть симптомом депрессии. Она проявляется во многих сферах жизни, ведь при депрессии человек может откладывать не только рабочие дела, но и удовлетворение базовых потребностей (приготовление пищи, регулярное принятие душа и др.)
• Конфликт между целью и ценностями – вот казалось бы, хочет человек что-то сделать, и цель привлекательная, и время на это есть, а... не идёт процесс! Тогда вопрос, а что он на самом деле хочет? Соответствует ли его цель этому?

👉 Прокрастинация и "синдром отложенной жизни" - одно и то же? Нет. "Синдром отложенной жизни" (разумеется, это не медицинский термин) - это про жизненную стратегию "сэкономить по максимуму в сегодняшнем дне, чтобы завтра было счастливым и ярким", но когда «сегодня» переходит в «завтра», круг замыкается. 👉 Перфекционизм и прокрастинация взаимосвязаны? Да. Зачастую прокрастинация становится следствием гипертрофированного стремления к идеалу, принимающего форму долженствования (всё должно быть идеально). Одновременно с этим возникает парализующий страх ошибки, и получается следующее: лучше идеально и никогда, чем средне, но сейчас (нехорошая стратегия, не надо так). Теперь понятно, что это за зверь такой - прокрастинация. В зависимости от причины будут меняться стратегии её преодоления. Некоторые из них, а также механизм возникновения прокрастинации будут рассмотрены в следующей статье. Но если у Вас пока не получилось приручить прокрастинацию самостоятельно, не стоит отчаиваться! Всегда можно обратиться за помощью к специалистам нашего психотерапевтического центра Оранта, которые помогут Вам разобраться в Вашем внутреннем мире, подберут подходящий именно Вам подход (будь то когнитивно-поведенческая терапия, терапия осознанности и управления стрессом и др.) и обучат Вас эффективным навыкам борьбы с прокрастинацией.   Как записаться на прием к психотерапевту в МЦ ОРАНТА? Вы можете записаться на прием или онлайн консультацию у психотерапевта, через онлайн форму на сайте или позвонив по номеру:

+7 495 114-56-43

Приём ведут сертифицированные психотерапевты. Вместе с вами формируем индивидуальный план помощи и цели терапии. Помогаем справляться с эмоциональными и поведенческими трудностями и возвращать качество жизни. По всем организационным вопросам подскажем по телефону.