Тревога и физические симптомы (сердцебиение, дрожь, ком в горле): когда тело сигнализирует раньше разума

Врачи-психиатры и психотерапевты уверенно скажут вам, что одной из самых распространенных причин для обращения пациентов сейчас стал такой симптом как тревога.

Итак, что же такое тревога? Тревога — отрицательно окрашенное эмоциональное состояние, с беспочвенным и беспредметным ощущением неопределенности, какой-то надвигающейся катастрофы, ожиданием неопределенных событий, трудноопределимым предчувствием. Тревога ощущается часто как собой расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий, ощущение внутреннего напряжения.

У тревоги есть психоэмоциональные и физические симптомы. Психоэмоциональные симптомы:

• Предчувствие беды, катастрофы
• Ощущение незащищенности
• Необоснованный страх за свою (или близких) жизнь и здоровье
• Чрезмерные переживания без причины
• Постоянный круговорот тревожных мыслей

Физические симптомы тревоги являются по сути возбуждением вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Могут проявляется в виде:

• Ускоренного сердцебиения
• Частого дыхания
• Слабости
• Повышенной потливости
• Дрожания рук или ощущения «потряхивания» всего тела

Почему же у человека возникает такое мучительное состояние как тревога?

Дело в том, что вообще тревога для человека – это норма, поддерживаемая эволюцией. Давайте представим двух древних людей, которые нашли для ночлега темную пещеру. Тот доисторический человек, которому присуща тревога, сначала изучит много раз территорию, прилегающую к пещере. Потом аккуратно и со всеми предосторожностями осмотрит вход в пещеру. Далее также тревожно убедится, что в самой пещере тоже никого нет. А что сделает его менее тревожный собрат? Правильно! Радостно забежит в пещеру и… будет съеден притаившимся там зверем. Поэтому эволюция поддерживает тревожных.

Тревога — это абсолютно нормальная реакция человека на неприятные и потенциально опасные события. Фактически, тревога — это подарок эволюции, который позволяет нам предугадывать потенциально опасные ситуации и быстро действовать внутри них. Во многих ситуациях тревога гам нужна, полезна и помогает выжить. В некоторых случаях она действительно полезна и помогает выжить. Например, на тёмной безлюдной улице именно она заставит вас оглядываться по сторонам, быть внимательным и осторожным, избегать подозрительных личностей и ускориться, если ситуация покажется угрожающей.

Тревога возникает на пороге изменений в жизни, перед важными и сложными событиями, и в этом случае она является нормальной. Умеренная ситуативная тревога помогает человеку адаптироваться к ситуации, к жизни и к событиям в жизни.

Но бывает, что тревога из помощника превращается в мучительный для человека симптом и ухудшает качество жизни. Если человек находится в этом состоянии продолжительное время, то он тратит на него всю энергию, все внутренние ресурсы. Тревожные мысли неустанно крутятся в голове, трудно сконцентрироваться, а воображение рисует страшные и катастрофические картинки. Если тревога мешает человеку жить, значит, она приобрела патологическую форму.

Итак, на что же следует обратить внимание в своем состоянии и как понять, что ваша тревога — это не норма?

1. Если тревогу вы испытываете постоянно и для нее нет причины. Например, если у вас планируется важное выступление перед ответственной аудиторией, и вы испытываете тревогу — это нормальная ситуативная тревога. А если выступления нет, а тревога есть – значит, тревога необоснованная.
2. Если тревога появляется неожиданно и сильно.
3. Если чувство тревоги мешает вам засыпать и пробуждает вас утром неприятными мыслями.
4. Все это продолжается достаточно долго и мешает вам жить.

Каковы причины повышенной тревожности? На этот вопрос не существует однозначного ответа, можно выделить лишь некоторые провоцирующие факторы:

• Врожденные особенности нервной системы.
• Особенности воспитания, и социальная среда, повышенная тревожность родителей.
• Физические и психологические травмы, опасные для жизни и здоровья ситуации, тяжёлые заболевания, нападения. В дальнейшем тревога распространяется на все обстоятельства, которые ассоциируются с данной ситуацией.
• Хронические стрессы.
• Тяжелые соматические заболевания.
• Гормональные нарушения.
• Неправильное питание и дефицит некоторых витаминов.
• Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
• Органические поражения головного мозга, при которых нарушается кровообращение и питание мозговой ткани, сотрясения мозга.
• Зависимость от психоактивных веществ.

Что же делать, если ваша тревога вам мешает?

Первая рекомендация – обратиться к врачу, чтобы наметить план действий в сложившейся ситуации.

Тем не менее, есть способы, которыми вы можете помочь себе сами и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Вот некоторые из этих способов:

1. Изучить свои провокаторы тревоги. У всех эти факторы свои, но для большинства людей сильные рабочие перегрузки, недосыпание и недоедание, употребление алкоголя, просмотр неприятных фильмов, общение с неприятными людьми усиливает тревогу. Изучите себя и свои факторы тревоги и уберите их из своей жизни по мере возможности.
2. Изучить свои стабилизаторы. Для большинства людей таковыми являются спортивные нагрузки, секс (и то и другое как физическая нагрузка снижает тревогу), прогулки на свежем воздухе, регулярный и достаточный сон, размеренный режим жизни.
3. Научиться техникам релаксации. Если тревога – ваш любимый симптом, значит, без регулярного использования техник релаксации вам не обойтись. Самые распространенные из них:
   • Аутогенная тренировка. Эта техника способна наладить ваш сон и эмоциональное состояние.
   • Спокойное размеренное дыхание с акцентом на выдохе
   • Остановка мыслей. Тренируйте переключение с мыслительной деятельности на наблюдение – просто на какие-то минуты останавливайтесь и наблюдайте, проговаривая вслух то, что вы видите.
   • Прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона – способна быстро расслабить мышцы и убрать высокий уровень тревоги, при определенной тренировке – даже при панической атаке.
4. Отслеживание уровня своей тревоги. Если понимаете, что тревога стала сильнее и справляться с нею стало труднее, рекомендовано как можно быстрее обратиться к врачу для обучения дополнительным техникам снижения тревоги, применения методов когнитивно-поведенческой психотерапии (которая является золотым стандартом работы с тревогой) и, возможно, назначения психофармакотерапии. Современные методики хорошо справляются с тревогой и способны сделать вашу жизнь намного приятнее и комфортнее. Не терпите тревогу, предпринимайте меры для улучшения своего самочувствия.