Как помочь человеку во время панической атаки

Внезапный и сильный приступ страха, известный как паническая атака, может возникнуть неожиданно для человека. Он может быть внезапным как для него самого, так и окружающих. Важно знать заранее, что делать, если у тебя или у близкого человека случилась паническая атака.

Но прежде чем приступать к помощи, необходимо понять суть панической атаки, уметь идентифицировать ее признаки и определить причины возникновения.

Что такое паническая атака и как она ощущается

Рассмотрим, что такое паническая атака. Это внезапно накатывающее ощущение острого ужаса, быстро нарастающее и достигающее наивысшей точки за считанные минуты. Важно проводить различие между паническими атаками и обычным волнением: панические атаки характеризуются гораздо более интенсивным и дезориентирующим откликом организма на стресс или травмирующие события, иногда возникающим спонтанно. Исследования показывают, что панические атаки могут случаться даже в моменты расслабления или во время сна.

Физические и эмоциональные проявления

Симптомы панической атаки проявляются как на уровне тела, так и в эмоциональной сфере. Среди физических проявлений отмечаются:

• учащённый пульс, ощущение неритмичного сердцебиения;
• повышенная потливость, особенно сильное выделение пота;
• дрожание тела или чувство озноба;
• сложности с дыханием, чувство кислородного голодания, как будто не хватает воздуха;
• болевые импульсы или неприятные ощущения в левой части грудной клетки;
• подташнивание, дискомфорт в брюшной полости;
• чувство потери ориентации, упадок сил, состояние близкое к обмороку;
• чувство жара или озноба, сменяющиеся приливы жара и холода;
• потеря чувствительности или покалывание в руках и ногах.

Спектр эмоциональных реакций охватывает интенсивный ужас перед смертью, боязнь психического расстройства, опасение утраты самообладания, ощущение нереальности окружающего мира (дереализация) или отчужденности от собственной личности (деперсонализация).

Тревога и панические атаки часто идут рука об руку. Однако паническая атака – это более острое состояние паники. Данные исследований показывают, что люди, испытывающие панические атаки, часто боятся повторения приступа.

Почему человеку сложно справиться самостоятельно

Не все люди знают, как себя успокоить при появлении таких симптомов. Преодоление панической атаки в одиночку часто представляет значительные трудности для человека по нескольким причинам.

1. Невероятный ужас и телесные проявления достигают такой силы, что человек ощущает полную потерю контроля.
2. В момент атаки может появиться боязнь умереть или получить серьезные увечья.
3. Паническое состояние усугубляется мрачными мыслями и тревожными чувствами.

Отсутствие навыков самостоятельной психологической поддержки затрудняет ситуацию. В таком положении крайне тяжело управлять своим мышлением и поступками, из-за чего помощь окружающих становится необходимой. В ряде случаев, панические атаки возникают как следствие сопутствующих болезней.

Что делать, если рядом человек с панической атакой

Если вы оказались рядом с человеком, у которого началась паническая атака, важно сохранять спокойствие и оказать поддержку. Ваши действия могут значительно облегчить состояние человека и помочь ему справиться с ситуацией. Важно помнить, что человек действительно испытывает сильный страх и нуждается в помощи, а не в критике.

Как говорить и что говорить

Следует говорить с человеком спокойно и уверенно. Используйте простые фразы, которые помогут ему почувствовать себя в безопасности:

• «Я здесь, с тобой. Ты не один».
• «Это паническая атака. Она скоро пройдет».
• «Сосредоточься на моем голосе и на дыхании».
• «Ты в безопасности. Ничего страшного не происходит».
• «Я знаю, что тебе сейчас очень страшно, но это не опасно».
• «Дыши глубоко, вместе со мной».

Предложите человеку сесть или лечь, если ему так будет комфортнее. Убедитесь, что вокруг достаточно воздуха. Постарайтесь создать спокойную обстановку.

Каких ошибок важно избегать

Важно избегать фраз, которые могут усилить страх и чувство беспомощности человека.

1. Не говорите «Успокойся». Эта фраза может обесценить его чувства.
2. Не говорите «Это все у тебя в голове». Паническая атака – это реальное физическое и эмоциональное состояние.
3. Не говорите «Перестань паниковать». Человек не может просто взять и перестать паниковать.
4. Не пытайтесь анализировать ситуацию во время приступа. Сейчас не время выяснять причины.
5. Не оставляйте человека одного, если он просит остаться рядом.

Важно проявлять терпение и понимание. Не следует говорить, что он ведет себя странно или неадекватно.

Когда нужно просто быть рядом

Иногда лучшее, что вы можете сделать, – просто быть рядом и молча поддерживать человека. Держите его за руку, предложите обнять, просто находитесь рядом, пока состояние не начнет улучшаться. Ваше присутствие может быть утешающим и успокаивающим, даже если вы ничего не говорите. Очень важно дать человеку понять, что вы рядом и готовы помочь.

Техники, которые могут помочь снять остроту состояния

Существует несколько техник, которые могут помочь человеку снять остроту состояния во время панической атаки. Они направлены на снижение уровня тревоги, возвращение контроля над телом и мыслями, а также на переключение внимания. Эти способы могут помочь человеку самостоятельно справиться с приступом.

Дыхательные практики

Дыхательные упражнения помогают замедлить сердечный ритм и уменьшить чувство удушья. Важно правильно дышать.

1. Глубокое дыхание животом. Положите руку на живот и медленно вдыхайте через нос, чтобы живот поднялся. Затем медленно выдыхайте через рот. Повторите несколько раз.
2. Дыхание по квадрату (или дыхание 4-7-8). Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и выдыхайте на счет 8.
3. Сосредоточенное дыхание. Просто сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе, ощущая, как воздух входит и выходит из легких.

Помните, что правильное дыхание – это один из самых простых и эффективных способов успокоить нервную систему.

Фокус внимания и заземление

Техники заземления помогают вернуть человека в настоящее и уменьшить чувство нереальности или отстраненности.

1. Правило 5-4-3-2-1. Попросите человека назвать 5 вещей, которые он видит, 4 вещи, которые он может потрогать, 3 вещи, которые он слышит, 2 вещи, которые он чувствует запах, и 1 вещь, которую он может попробовать на вкус.
2. Сосредоточение на ощущениях. Попросите человека сосредоточиться на своих физических ощущениях, например, на том, как его ноги касаются пола, или на текстуре ткани на его коже.
3. Называние окружающих предметов. Попросите человека называть предметы вокруг себя, описывая их цвет, форму и размер.

Эти техники помогают отвлечься от пугающих мыслей и ощущений, возвращая внимание к настоящему моменту.

Мягкое переключение сознания

Попробуйте мягко переключить внимание человека на что-то нейтральное или приятное, что поможет ему отвлечься от паники.

1. Предложите послушать успокаивающую музыку, которая обычно помогает человеку расслабиться.
2. Поговорите о чем-то отвлеченном. Спросите о его любимом фильме, книге, хобби или о чем-то приятном, что не связано с текущим состоянием.
3. Предложите выпить воды или чая. Глоток воды может помочь вернуть ощущение реальности и успокоить.

Главное – выбрать что-то, что не вызовет дополнительных тревожных мыслей или ассоциаций.

Что делать после приступа

После панической атаки важно помочь человеку восстановиться эмоционально и физически, чтобы он почувствовал себя в безопасности и комфорте. После приступа человек может чувствовать себя уставшим, истощенным и уязвимым, поэтому поддержка очень важна. Иногда человека беспокоят другие симптомы.

Как помочь восстановиться эмоционально

1. Будьте рядом и поддерживайте. Ваше присутствие и слова поддержки могут быть очень важны.
2. Позвольте человеку отдохнуть. Предоставьте ему возможность расслабиться в тихом и спокойном месте.
3. Предложите что-то приятное и расслабляющее. Сделайте ему чашку чая, предложите послушать музыку, посмотреть фильм или почитать книгу.
4. Стимулируйте заботу о себе. Умеренные занятия спортом, сбалансированный рацион, полноценный отдых, а также сокращение потребления спиртных напитков и кофеинсодержащих продуктов способны уменьшить тревожность и положительно повлиять на самочувствие.
5. Поговорите о произошедшем, если он этого хочет. Обсуждение может помочь человеку понять, что произошло, и почувствовать себя услышанным.

Важно помочь человеку почувствовать себя в безопасности и окруженным заботой. Следует помнить, что восстановление после приступа – это процесс, требующий времени и терпения.

Нужно ли обсуждать, что произошло

Вопрос о том, обсуждать ли произошедшее, зависит от желания человека. Если он хочет поговорить, выслушайте его внимательно и без осуждения. Если он не хочет говорить, не настаивайте. Важно уважать его потребности и границы.

Разговор может помочь человеку осознать случившееся и выработать тактики для управления последующими эпизодами. Если собеседник расположен к общению, можно проанализировать факторы, спровоцировавшие приступ паники, и продумать способы их предотвращения или преодоления в дальнейшем. Важно помнить, что не нужно оказывать давление на человека и принуждать его рассказывать о том, что ему не хочется.

Кто поможет при повторяющихся панических атаках

Когда приступы паники возникают регулярно, важно получить профессиональную поддержку. Подобное может свидетельствовать о наличии панического расстройства или иного тревожного состояния. Врач-невролог проведет диагностику с целью исключения других болезней, способных провоцировать схожие проявления. Психолог или психотерапевт окажет содействие в выявлении источников панических атак и разработке методов для их предупреждения и контроля.

В качестве эффективного метода преодоления панических атак часто рассматривают когнитивно-бихевиоральную терапию. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное вмешательство. Чтобы выработать наилучший план лечения, необходимо получить консультацию специалиста. Научные работы показывают, что своевременное обращение к врачу может значительно улучшить самочувствие.

В психотерапевтическом центре «Оранта» работают опытные психиатры, психологи и психотерапевты, специализирующиеся на лечении тревожных расстройств, включая панические атаки. Пациенты могут пройти индивидуальную и групповую психотерапию, медикаментозное лечение (включая антидепрессанты и транквилизаторы), а также программы реабилитации. Специалисты центра проводят комплексную диагностику, чтобы установить точные причины возникновения панических атак и подобрать эффективные методы лечения.

Вывод: как не растеряться и быть настоящей опорой

Панические атаки могут быть пугающими и дезориентирующими как для человека, переживающего приступ, так и для тех, кто находится рядом. Зная, как правильно реагировать и оказывать поддержку, вы можете значительно облегчить состояние человека и помочь ему справиться с приступом.

Главное – сохранять спокойствие, проявлять понимание, предлагать помощь и быть рядом. Помните, что ваша поддержка может быть бесценной. После приступа помогите человеку восстановиться эмоционально и физически. Если панические атаки повторяются, поощряйте его обратиться за помощью к специалистам.

Как записаться на прием к психотерапевту в МЦ ОРАНТА?

Вы можете записаться на прием или онлайн консультацию у психотерапевта, через онлайн форму на сайте или позвонив по номеру:

+7 495 114-56-43

Приём ведут сертифицированные психотерапевты. Вместе с вами формируем индивидуальный план помощи и цели терапии. Помогаем справляться с эмоциональными и поведенческими трудностями и возвращать качество жизни. По всем организационным вопросам подскажем по телефону.